很多人觉得看牙贵、治牙疼，却忽略了简单有效的解决方法——预防。其实，80%的口腔问题通过正确护理完全可以避免。今天我们就来，普通人每天花10分钟就能做到的预防措施，帮你省下未来可能的大笔治疗费用。
早晚各刷一次牙是基本要求，但大多数人刷牙时间不足30秒。正确的刷牙应该持续2-3分钟，采用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅水平颤动清洁牙龈边缘，再竖向滚动清洁牙面。尤其要注意后牙外侧和内侧这些“卫生死角”，这些地方容易堆积牙菌斑。
牙刷建议每3个月更换一次，刷毛变软变形会影响清洁。电动牙刷确实比手动牙刷清洁效率更高，但重点还是在于使用方法是否正确。
牙刷只能清洁到牙齿表面的60%，剩下40%的牙缝区域只能靠牙线。很多人觉得“用牙线会让牙缝变大”，这完全是误解。牙线是能有效清除牙缝间菌斑的工具，邻面龋（牙齿侧面蛀牙）往往就是因为长期不用牙线导致的。
建议每天睡前用一次牙线，动作要轻柔，沿牙齿侧面上下滑动。如果牙缝较宽，可以考虑使用牙间刷。注意：用牙线时牙龈出血说明已有炎症，更要坚持使用而不是放弃。
即便刷牙再认真，牙结石还是会逐渐形成。这些硬化的菌斑会刺激牙龈，导致牙龈炎、牙周病。洗牙（洁治）是能去除牙结石的方法，建议每6-12个月进行一次。
很多人认为“洗牙会损伤牙釉质”，这是误区。超声波洁牙头工作端是圆钝的，只会震碎牙结石而非牙体。洗完牙后短暂的敏感现象1-2周就会自行缓解。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会直接腐蚀牙釉质，喝完后不要立即刷牙，先用清水漱口，30分钟后再刷牙。粘性高的食物（如软糖、年糕）更容易残留在牙面，吃这类食物后要特别仔细清洁。
适当咀嚼苹果、芹菜等富含纤维的食物有助于清洁牙面。绿茶中的茶多酚能抑制口腔细菌繁殖，可以作为健康饮品选择。
牙龈出血、持续性口臭、牙齿冷热敏感、咬合不适等都是口腔发出的求救信号。很多人觉得“不疼就不用看牙医”，但等疼痛出现时往往问题已经。比如牙周病初期只是牙龈出血，发展到后期会导致牙齿松动脱落。
建议每年做一次口腔检查，儿童每3-6个月检查一次。早期发现的问题通常只需简单处理，拖延治疗只会增加痛苦和花费。
预防永远比治疗更经济有效。养成良好的口腔护理习惯，配合定期检查，大多数人可以终身保留自己的天然牙齿。别等到牙疼才想起关心它们，从今天开始行动吧！
如果对具体护理方法有疑问，建议口腔医生制定个性化方案。记住：再好的治疗也比不上正确的预防。
