对着镜子刷牙时，有没有被自己发黄的牙齿尴尬到？咖啡、茶、红酒这些日常饮品，不知不觉就让牙齿染上了颜色。别着急，今天咱们就那些真正能让牙齿变白的实用方法。
牙齿着色主要分两种：外源性着色就像衣服沾了酱油，是色素沉积在牙齿表面；内源性着色则是牙齿内部结构变化，比如四环素牙。大多数人遇到的其实是前者——每天接触的深色食物、烟草都是罪魁祸首。牙釉质天生偏透明，随着年龄增长变薄后，内层黄色的牙本质就会透出来，这也是为什么年纪越大牙齿越容易显黄。
现在牙科诊所常见的冷光美白，30分钟就能让牙齿提升3-8个色阶。原理很简单：在牙齿上涂抹浓度的过氧化物凝胶，再用特定波长的蓝光，分解色素分子。整个过程没什么痛感，就是做完后可能会有1-2天的敏感期，记得避开冷热刺激。能维持1-2年，特别适合要拍婚纱照或者前急救。
不想去诊所的话，超市开架的美白牙贴是个折中选择。这类产品浓度比诊所用的低很多，需要连续用7-14天才能看到。建议选大品牌的产品，按照说明书控制使用时长，千万不要贴着睡觉。牙龈敏感的人可以先试半贴，确认没有不适再继续使用。
很多人以为洗牙能美白，其实它主要是清除牙结石和表面烟渍、茶渍。就像给牙齿做深度清洁，能让牙齿本来的颜色。建议每半年到一年洗一次，特别是抽烟、爱喝咖啡的人。洗完牙那几天要避免进食容易染色的食物，否则可能前功尽弃。
美白后的维护很重要：喝完咖啡马上漱口，用吸管喝深色饮料；选择含焦磷酸盐的美白牙膏，这类成分能防止色素沉积；电动牙刷比手动牙刷清洁效率高30%，特别推荐声波震动款。有个小技巧：用舌头舔过牙齿表面，如果感觉粗糙就说明没刷干净。
对于氟斑牙、四环素牙这类内源性着色，美白产品有限。这时候可以考虑瓷贴面，相当于给牙齿戴上超薄"美颜滤镜"，能同时改善颜色和形态。不过需要磨除少量牙体组织，适合前牙修复，后牙还是建议用全瓷冠。
网传的柠檬汁刷牙、食醋漱口都是毁牙操作，酸性物质会腐蚀牙釉质；号称"一刷就白"的网红牙膏基本是视觉欺骗，里面的蓝色颗粒只是暂时中和黄色调；于美容院的美白项目，很多操作者根本没有口腔执业资质，风险极大。
后提醒：孕妇、青少年和牙周病患者不适合做化学漂白。想要有效地美白牙齿，好先到正规医疗机构做口腔检查，医生会根据你的牙齿状况给出个性化方案。记住，健康的牙色本来就是略带象牙白的，追求"卫生纸白"反而会显得不自然。
