一口洁白的牙齿能让人更自信，但咖啡、茶、抽烟等日常习惯很容易让牙齿变黄。究竟哪些牙齿美白方法真正有效？今天我们就来5种可靠的牙齿美白方案，帮你找到适合自己的选择。
牙齿变色主要分两类：外源性着色和内源性着色。外源性着色是食物、饮料中的色素附着在牙齿表面，比如咖啡渍、茶渍；内源性着色则与牙齿内部结构有关，比如四环素牙、氟斑牙等。想要有效美白，首先要搞清楚自己的牙齿属于哪种变色类型。
冷光美白是目前较受欢迎的美白方式，适合外源性着色和轻度内源性着色。操作时，医生会在牙齿上涂抹美白凝胶，再用蓝光照射加速分解色素，整个过程约1小时，能提升5-8个色阶。立竿见影，维持时间一般在1-2年，但术后可能会有短暂牙齿敏感。
如果想居家护理，可以选择牙医定制的家庭美白套装。医生会根据你的牙模制作专属牙托，配合低浓度美白凝胶，每天佩戴几小时，持续1-2周。这种方式温和，适合对冷光美白敏感的人群，但需要坚持使用才能看到。
美白牙膏适合日常维护，主要针对外源性着色。这类牙膏通常含研磨剂或低浓度漂白成分，能减少表面污渍，但无法改变牙齿本身颜色。注意不要长期使用高研磨性牙膏，以免损伤牙釉质。
对于重度内源性着色（如四环素牙），瓷贴面是更的解决方案。医生会磨去少量牙体组织，贴上定制瓷片，遮盖原有颜色。贴面自然持久，但属于修复治疗，需谨慎选择机构。
定期洁牙能清除牙结石和部分色素，还原牙齿本来颜色。虽然无法让牙齿变得更白，但能解决因牙菌斑堆积导致的暗沉问题，建议每半年到一年做一次。
无论选择哪种方式，术后48小时都要避免深色食物（如酱油、红酒）。日常减少吸烟、喝咖啡的频率，使用吸管喝有色饮料也能降低着色风险。另外，定期复查和口腔清洁是维持的关键。
网传的柠檬汁、食醋等偏方会腐蚀牙釉质，导致牙齿更脆弱。而一些非正规机构的“快速美白”可能含超标漂白剂，容易引发牙髓炎。一定要选择有资质的医疗机构，由医生评估后再做决定。
牙齿美白没有“一劳永逸”的方法，找到适合自己且的方式重要。如果你对牙齿颜色不满意，不妨先医生，制定个性化方案。
