照镜子时，你是否总觉得自己牙齿发黄不够亮？明明每天认真刷牙，牙齿却还是暗沉无光。其实，牙齿变色往往和日常生活中的小习惯有关。喝茶、咖啡、红酒这些深色饮品，长期积累会在牙齿表面形成色素沉淀。吸烟更是一大元凶，烟草中的焦油会直接附着在牙釉质上。就连你以为健康的果汁，酸性成分也可能悄悄腐蚀牙釉质，让牙齿更容易吸附色素。
超市里琳琅满目的美白牙贴总让人心动，但实际操作中很多人发现并不理想。这是因为牙贴中的过氧化物浓度通常较低，适合轻度色素沉淀。对于中度以上变色，牙釉质已经形成较深着色时，可能需要更的美白技术。值得注意的是，敏感牙齿人群使用牙贴可能出现牙龈刺激，建议先做小范围测试。
想要快速见到美白，冷光美白是目前较受认可的方式。通过特定波长的蓝光美白凝胶，能在1小时内提升牙齿色阶3-8个度。整个过程由人员操作，会先为牙龈涂保护剂避免刺激。需要注意的是，刚做完的24小时要避免深色饮食，之后能维持1-2年，定期护理还能延长保持时间。
做白后，居家护理关重要。改用电动牙刷能更有效清洁牙缝，含磷酸钙的牙膏可以帮助修复轻微牙釉质损伤。饭后及时用牙线清除食物残渣，减少色素沉积机会。如果习惯饮用咖啡或茶，可以尝试用吸管减少液体与牙齿接触。定期使用医生推荐的美白剂进行巩固，能让你的笑容持续明亮。
牙齿美白虽，但有些情况需要暂缓。比如存在未治疗的龋齿时，美白剂可能刺激牙神经导致敏感。牙龈炎患者需先控制炎症，否则可能加重不适。孕期哺乳期女性建议推迟非必要的美白护理。稳妥的方式是提前进行口腔检查，由医生评估是否适合即刻美白。
很多人误以为美白越白越好，其实适合的色号应该与眼白颜色协调。也有人盲目追求，频繁使用美白产品反而损伤牙釉质。市面上某些号称"一劳永逸"的美白项目更要警惕，牙齿颜色本身会随时间变化，合理预期加上科学维护才是持久美白的正确方式。
约30%的人美白后会出现短暂敏感，这通常是正常现象。可以用温水刷牙减轻刺激，选择含硝酸钾的牙膏。避免过冷过热饮食，一般3-5天不适感会自然消退。如果敏感持续超过一周，建议复诊检查是否有其他牙齿问题需要处理。
