每天刷牙、用牙线、定期看牙医——这些看似简单的习惯，却是口腔预防保健的基石。很多人以为牙齿没问题就不用管，等到疼了才后悔莫及。其实，口腔健康直接影响全身健康，比如心脏病、糖尿病等都可能与口腔问题有关。今天，我们就来如何通过日常小习惯，让牙齿更健康。
刷牙是每天必做的事，但很多人方法不对。比如用力横刷，时间太短，或者牙刷用太久不换。正确的刷牙方式是：用软毛牙刷，倾斜45度角，轻轻打圈刷，每颗牙齿都要照顾到，少刷2分钟。别忘了刷舌头，因为舌头上也有很多细菌。牙刷好3个月换一次，刷毛变形了更要及时换。
选牙膏也有讲究。普通含氟牙膏对大多数人就够了，如果牙齿敏感，可以用感牙膏。儿童要用儿童专用牙膏，因为牙膏含氟量高，孩子容易吞下去。
牙刷只能清洁牙齿表面，牙缝里的食物残渣和牙菌斑得靠牙线或水牙线。很多人不用牙线是觉得麻烦，其实每天花2分钟，能预防很多问题。牙线要轻轻滑入牙缝，贴着牙齿侧面上下，不要用力往下压伤牙龈。
如果觉得传统牙线难操作，可以试试水牙线。它用水流冲走牙缝里的脏东西，特别适合戴牙套或者有牙桥的人。不过要注意，水牙线不能完全替代传统牙线，好两者结合用。
牙医建议每半年检查一次牙齿，很多人觉得"牙齿不疼就不用去"，这是误区。洗牙能去掉刷牙刷不掉的牙结石，预防牙龈炎。检查还能发现早期蛀牙，补牙只要几分钟，如果拖到牙神经发炎，治疗就复杂多了。
儿童从颗牙长出来就该看牙医，医生会教家长怎么帮孩子护理牙齿。孕妇也要注意口腔健康，激素变化容易引发牙龈问题。
碳酸饮料、糖果等含糖食物是牙齿的大敌。糖分被细菌分解后产生酸，腐蚀牙釉质。如果吃了甜的，好马上漱口，半小时后再刷牙——因为酸性环境会让牙釉质变软，立刻刷牙反而伤牙。
多吃含钙食物如牛奶、奶酪，能强化牙齿。苹果、胡萝卜这类脆的蔬果，咀嚼时能帮助清洁牙齿表面。喝水也很重要，尤其喝含氟水，可以增强牙齿抗酸能力。
戴牙套的人要更注意清洁，用专用牙刷和牙间刷清理托槽周围。老年人牙龈萎缩，牙缝变大，可以用牙缝刷。糖尿病患者更要重视口腔健康，血糖高容易引发牙龈疾病。
吸烟对口腔危害，会导致牙齿着色、口臭，增加口腔癌风险。戒烟是好的选择，如果暂时戒不掉，更要加强口腔清洁。
教孩子刷牙要耐心，可以买计时沙漏让孩子刷够时间。6岁以下的孩子需要家长帮忙补刷，因为他们的手部协调性还不够。儿童窝沟封闭是预防蛀牙的好办法，在恒磨牙刚长出来时做好。
口腔健康不是一朝一夕的事，需要长期坚持。花在预防上的每一分钟，都能省去将来治疗时的痛苦和花费。记住：健康的牙齿不仅能让你吃得香，还能让你笑得更自信。
