早上照镜子发现牙齿发黄的时候，总忍不住用手指使劲擦两下。咖啡、红酒、酱油这些日常饮食的着色，加上年复一年的牙釉质自然磨损，让牙齿悄悄变了颜色。今天咱们就来牙齿美白那些事儿，不带不忽悠，只讲普通人真正用得上的方法。
牙齿变色主要分三种情况：外层是食物色素沉积，中间层是牙釉质磨损导致的泛黄，麻烦的是四环素牙等内源性着色。上班族常见的咖啡渍、茶渍属于类，用对方法自己在家就能改善；但如果是氟斑牙或者药物引起的变色，就需要牙医介入处理了。
超市里那些标榜美白功效的牙膏，其实主要靠两种成分：研磨剂去除表面色斑，低浓度过氧化物淡化浅层着色。实测发现，对于烟渍、茶渍这类外源性着色，坚持使用确实能看到变化，但想要提升3个色阶以上的就比较困难了。这里提醒大家，千万别买那些所谓"七天快速美白"的牙膏，容易损伤牙釉质。
药店能买到的家用美白套装主要分凝胶贴片和牙托两种。建议选择含10%以下过氧化脲的产品，配合LED冷光仪使用更均匀。重点来了：使用前一定要确认牙龈保护完好，连续使用不要超过14天。有个小技巧，涂抹凝胶时用棉签擦掉牙齿边缘多余的膏体，能有效减少牙龈刺激。
诊所用的冷光美白浓度在25%-35%之间，单次护理能提升5-8个色阶。但要特别注意三点：一是操作前必须做牙龈隔离，二是术后48小时要严格"白色饮食"，三是本身有牙隐裂或敏感问题的人需要先治疗基础病症。能维持1-2年，相比家用产品更持久，但价格也相对较高。
对于重度四环素牙或者釉质发育不全的情况，0.3mm超薄瓷贴面确实能一劳永逸。不过需要磨除部分天然牙体，属于不可逆操作。现在有计算机辅助设计的超薄贴面可以不磨牙，但对牙齿原生条件要求较高。做决定前建议先尝试保守的美白方案，毕竟原生牙齿才是宝贵的。
刚做白的那两周，记得随身带吸管喝深色饮料。日常护理要记住：电动牙刷比手动清洁效率高30%，每半年做一次喷砂洁牙，饭后用牙线代替牙签，吸烟人群建议配合使用含焦磷酸盐的漱口水，还有重要的是——别拿牙齿当开瓶器！
有人觉得美白会损伤牙齿，其实规范操作下过氧化物只会暂时增加通透性；还有人迷信小苏打偏方，长期使用反而会牙釉质平衡。要提醒的是，孕妇、哺乳期女性以及18岁以下青少年，都不建议进行化学漂白类美白。
后给大家划重点：轻度着色选家用套装，中度变色考虑诊所冷光，特殊情况再瓷贴面。无论选哪种方式，都要先到正规机构做口腔检查。记住，健康的牙齿比雪白的牙齿更重要，千万别为了追求过度折腾。
